wioslowanie sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i [...]

1. Wyciskanie na WL wystarcza 4 serie 2. Rozpiętki 3-> 4 serie 3. Triceps, zejdź z powtórzeniami do 8 4. za mało na plecy, wszystko po 4 serie i daj jeszcze z jedno cwiczenie, wiosłowanie sztanga np. 5. Na biceps daj po 3x12-10 i modlitewnik na koniec 6. W barkach daj po 4 serie na wszystko 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy [...]

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami. - martwy ciąg

Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego wrzucam to tutaj: kolega ułożył sb plan i dał do sprawdzenia, niestety nóg nie może ćwiczyć (kontuzja) kolega ma 20 lat i ćwiczy ponad pół roku i waży ok 75 kg poniedziałek podciąganie na drążku nadchwyt 4 x 8 neutralny 4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-15 przenoszenie sztangi za plecy w leżeniu 4 [...]

No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]

Zaczynam walke od nowa. Jako ze nie podobaja mi sie efekty po pierwszym cyklu ten bedzie bardziej zorganizowany. Link do mojej diety: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t448851.html Moj plan to HST: Przysiady 2x Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka Wyciskanie sztangi pod 15* Wyciskanie sztangi pod katem z glowa u dolu wyciskanie hantli nad [...]

Ok więc zamienia wiosłowanie sztanga na podciaganie na drążku natomiast zamiast rozpietek na płaskiej uginanie na tył ud. W ćwiczeniach z 4 seriami 12/10/10/8

podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość [...]

ja bym polecał wiosłowanie sztanga podchwytem. Naprawde bardzo dobrze wchodzi na srodek pleców.

czyli np wiosłowanie sztangą w opadzie bardziej sie pochylić i nie wiosłować do podbrzusza tylko do klaty?

Prz3mus to jest hst, poczytaj jeszcze zanim bedziesz doradzal jak ma byc bez nog to proponuje cos takiego: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak [...]

JAk to sie robi bo pewnie wiem o co chodzi tylko nie jestem pewien ???? 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10

raczej kobieta 3.wiosłowanie sztanga 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x [...]

jeszcze bardzo ni masz co napinać, j.w. drążek szeroko nachwytem, wiosłowanie sztangą i jedziesz .

Na plecy trzeba troche wiecej poswiecic niz miesiac ale ta tak j/w drazek, wiosłowanie sztanga, sciaganie drażka/raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt),martwy ciag zycze powodzenia w dalszym cwiczeniu plecow

[...] poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt 4x8 ss1. sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku 2*10 ss2.przyciaganie linki wyciagu dolnego 2*10 martwy ciąg 5*8 szrugsy 4*8 barki [...]

Przy kichaniu mnie nie boli, przy ruszaniu biodrami też raczej nie, jedynie przy ruszaniu tułowiem w przód i w tył, podnieść też się mogę w miarę szybko (tylko przy niektórych ruchach mnie rwie). Chwilowo nie mam ubezpieczenia stąd też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie [...]

[...] ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z [...]

wszelkie wyciskania na barki, wioslowanie sztanga/sztangielkami i wyciskanie na skosie klatki powinny znacznie powiekszyc ci obwod w barach zreszta jak koszulka bedzie wypchana u gory to nikt nie bedzie zwracal uwagi na szerokosc tylko na obwod kosci sa w miare gietkie do jakiegos 21 roku zycia chociaz krzychu w swoim temacie ma troche wiecej do [...]